ćwiczenia na biceps

[...] pytań gdyż pod każdym względem jestem zielony co tutaj znajduję się na forum . Co polecacie jeść (dieta ) by efektywność treningów była dobra/bardzo dobra ? ( jakie ilości , kiedy , co , z własnego doświadczenia ) Jakie ćwiczenia mi proponujecie na początek by nie złapać "zastoju"? Przyjmę każdą informacje ew. jakieś linki , z góry dziękuje.

[...] mam 189 cm i 83 kg. Chodzi o to, że kompletnie nie daję rady się podciągać. Podchwytem podciągnę się może 6 razy, nachwytem z 3-4 i koniec. Czy ktoś może ułożyć mi jakieś ćwiczenia, które pomogą mi w tym ? Dodam, że trenuję koszykówkę ,od wtorku do piątku mam treningi, na siłownię chodzę 2x w tyg, we wtorek i czwartek po treningach. Mam do [...]

Witam zakładam dziennik treningowy ponieważ totalnie brak mi motywacji, jednak nie z własnej woli lecz przez kontuzje, która uniemożliwia mi dalsze realizowanie swojej pasji - wyciskania leżąc. Dwa miesiące temu zerwałem totalnie ścięgna w ręce oraz uszkodziłem część stawową łokcia ( w h*j pechowy wypadek na treningu bjj - upadek na rozgrzewce ... [...]

[...] 2 partii po 4-5 serii w formie: 1 - klatka/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/brzuch(brzuch tak przez 30% czasu trwania treningu) 4-nogi lub ewentualnie crossfittowe ćwiczenia. Generalnie chciałbym dowiedzieć się jak zmodyfikować trening by był bardziej masowy. Zwiększyć obciążenie i zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach? Ponoć to mit [...]

[...] ćwiczę w domu ,wszelkiego rodzaju pompki ,podciągnięcia i hantlami ,mam zamiar w najbliższym czasie kupić gryf ,ćwiczę od dwóch lat boks przy robieniu masy ograniczyłem treningi. ćwiczenia hantlami wykonuje na barki ,plecy ,biceps ,triceps ,klatkę. Wiek: 17 lat wzrost: 175cm waga: 70kg Piszę na forum pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość. :-P

[...] biceps i przedramię, (bardziej to 2) Nie mam w okolicy żadnej siłowni a na własny sprzęt mnie nie stać. Staram się sporadycznie od czasu do czasu wyjść do lasu podstawowe ćwiczenia tj. podciąganie, brzuszki, bieganie (to akurat robię codziennie po 1,5-2km) pompki, ale moje ciało stoi w miejscu.. Tzn. nie zmienia się a nawet tracę przez to bo [...]

Witam, mógłby mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningowego ? Wcześniej stosowałem ćwiczenia ogólnokształcące, teraz chciałbym robić coś bardziej aktywnego i więcej wysiłku. Do wykorzystania mam 2hantele 2x5kg, 1x6,5kg oraz drażęk. Słyszałem, że mając hantelki można naprawdę dużo zrobić, a więc interesuje mnie plan dzielący się na : Pn/Śr/Pt i [...]

Siemanko, mam 21 lat, przygode z silownia zaczalem 4 lata, niestety były przrwy. Sumujac czas, ktory spedzilem na nieprzerwanych treningach to okolo 2-2,5 roku. Obecnie pracuje ( praca siedzaca ), dotychczas wykonywalem cwiczenia silowe 3x w tygodniu, interwały 2x w tygodniu. Jestem na redukcji, moim celem jest uzyskac jak najnizszy bf do [...]

[...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

[...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

Witam, chciałbym się was spytać jakie ćwiczenia wykonywać na zwiększenie siły, regularnie od 3 miesięcy ćwicze podćiagania na drążku, pąpki, ćwiczę biceps czy użyciu sztangielek itd. ale pomimo tego nie jestem w stanie podciągąć się więcej niż 10 razy, czasami nawet nie dam rady 10. mam 18 lat (70kg)(184cm) odżywiam się zdrowo staram się [...]

Witam bardzo proszę o pomoc! Chciałbym prosic o ułożenie planu treningowego na klatę , biceps oraz triceps . Ćwiczenia odbywają się 3razy w tygodniu na siłowni w klubie młodzieżowym . Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę , atlas , sztangi i hantle z regulacją obciążenia. Pozdrawiam i oczekuję odpowiedzi.

[...] 5 dni w tygodniu Poniedziałek: Biceps, klatka, Wtorek: triceps, plecy, Środa: aeroby na bieżniach, rowerkach i orbitreku, Czwartek i Piątek są bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenia. Odnoszę wrażenie, że ten trening jest chyba nie dla mnie bo jak pisałem wcześniej nie odczuwam żadnych zmian. Co o tym sądzicie? Staram się stosować dietę [...]

[...] będzie lepiej zastosować ten klasyczny, najczęściej spotykany plan (klata,biceps / barki,triceps, plecy, nogi), czy na początek po prostu lepiej będzie wykonywać tylko ćwiczenia wielostawowe tak jak czytałem w innym temacie (martwy ciąg, drążek,przysiady,pompki,sztanga) ? DO DYSPOZYCJI MAM: Sztanga prosta, mocno łamana Sztangielki Ławka + [...]

[...] ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki białkowej. Proszę o opinie, ewentualnie wskazówki co zmienić.

Prosze o ocene diety redukcyjnej. Chcialbym zgubic z 5 cm z brzucha. Z przyczyn prywatnych obecnie nie chodze na silownie. Jedyne cwiczenia ktore wykonuje to 4 razy w tygodniu pompki, triceps na poreczach, biceps hantelkami i barki hantelkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c4c975b74c42b092943c1b59b119af.png

[...] Codziennie ten sam układ: Rozgrzewka 15 min Bierznia: 10 min średnie tempo do 8-9km/h Rowerek: 15 min interwały Wiosłowanie: 15 min interwały Steper (eliptyk): 10 min ćwiczenia wzmacniające brzuch i pas lędźwiowy. 20 min Raz w tygodniu FBW 3-4 obwody Suplementacja- na razie nic. Dieta: jak w ankiecie Jak coś jest źle mile widziany [...]

[...] jak ja się do nich nie przykładają... Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek-Barki i Nogi środa- klata i triceps piątek - plecy i biceps Na górze po lewej zdjęcie przed ćwiczeniami na siłowni, a po prawej po 6 miesiącach ćwiczenia. Powiedzcie mi co mam robić bo jestem zagubiony... nie wiem czy to dobre efekty czy złe, może mam zły plan [...]

Ćwiczę od tygodnia. Narazie robię sobie treningi tak żeby być silniejszym. Opiszę tutaj jak wygląda mój trening: Dzień 1 : Ćwiczenia głównie Brzuch Rozgrzewka 10 min Potem To co na filmiku (7 min) http://www.youtube.com/watch?v=7h4AY-aLlGA I do tego Wspinaczka Górska przez 1min Potem Biceps Hantelkiem 4 KG. 4 Serie (20-15-10-5) Seria [...]

[...] zrozumieli, nie chcę pracować tylko nad nim. Biceps, triceps, klatka również. Ułożyłem sobie tygodniowy plan ćwiczeń, bardzo was proszę o ewentualną korekcję. Dodam, że ćwiczenia są wykonywane w domu przy pomocy hantli. Jeżeli ktoś nie rozumie angielskich nazw tutaj jest krótki filmik obrazujący co i jak. [...]